Of je nu traint voor je eerste 5 km hardlopen, je squat record wilt verbeteren of gewoon zonder pijn je dag wilt doorkomen: flexibiliteit en mobiliteit zijn onmisbaar. Toch zijn het vaak de vergeten helden van je trainingsroutine. Terwijl juist hier de basis ligt voor blessurevrij bewegen én betere prestaties.
In deze blog duiken we in waarom flexibiliteit en mobiliteit zo belangrijk zijn, hoe je eraan werkt, en hoe je eenvoudig begint—met of zonder hulpmiddelen.
Wat is het verschil tussen flexibiliteit en mobiliteit?
Wat is flexibiliteit? Flexibiliteit (of lenigheid) verwijst naar de mate van rek van je spieren.
Wat is mobiliteit? Mobiliteit bepaalt de bewegingscapaciteit van je gewrichten—dus hoe ver en soepel je kunt bewegen.
Oftewel: flexibiliteit zorgt dat je spieren ver genoeg kunnen rekken, terwijl mobiliteit bepaalt hoe goed je een beweging ook daadwerkelijk kunt maken. Samen vormen ze de basis voor een vrije bewegingsuitslag, een goede techniek én minder kans op blessures.
Waarom is dit zo belangrijk bij het sporten?
Een goede flexibiliteit en mobiliteit helpen je om:
✅ De juiste houding aan te nemen bij oefeningen
✅ Je bewegingsuitslag te vergroten
✅ Compensatiegedrag te voorkomen (bijv. je onderrug overbelasten)
✅ Het kan herstel versnellen en helpt blessures te voorkomen
Kortom: het is geen ‘nice to have’, maar een absolute must voor elke sporter—beginnend of gevorderd.
Zo verbeter je jouw mobiliteit (en flexibiliteit)
1. Start met dynamische warming-ups
Voor je workout wil je je lichaam voorbereiden op actie. Denk aan leg swings, arm circles of walking lunges. Hiermee activeer je je spieren én werk je aan mobiliteit.
2. Eindig met statische stretching
Na je training is het tijd voor rust en herstel. Stretches van 20-30 seconden per spiergroep helpen je spieren langer en soepeler te worden.
3. Gebruik hulpmiddelen zoals weerstandsbanden
Producten zoals weerstandsbanden, yogablokken of een foamroller kunnen je helpen om dieper te stretchen. Ze bieden nét dat beetje extra ondersteuning of uitdaging waar nodig.
4. Focus op de grote boosdoeners
Wat stijf is voor jou, voelt voor een ander misschien soepel. Kijk goed naar je eigen lijf en voel waar je ruimte mist. Dit kan bijvoorbeeld zijn in de heupen, schouders of enkels.
5. Doe het consequent
Net als kracht of conditie moet je mobiliteit onderhouden. Kies 2–3 keer per week 10-15 minuten mobiliteitstraining. Tip: zet een wekker of doe het als onderdeel van je cooling-down.
Hulser tip: Werk slimmer met weerstandsbanden
Weerstandsbanden zijn klein, maar maken een groot verschil in je stretch- en mobiliteitstraining. Je kunt ze gebruiken om:
• Je spieren verder op te rekken, zonder dat je teveel druk zet
• Bewegingen te begeleiden, zoals bij het openen van je heupen of schouders
• Wat extra weerstand toe te voegen aan een stretch of oefening
👉 Bekijk onze weerstandsbanden en ontdek wat ze voor jouw mobiliteit kunnen doen
Jij hebt de controle
Je hoeft geen yogi of acrobaat te zijn om van flexibiliteit en mobiliteit te profiteren. Door regelmatig en slim te trainen, voorkom je blessures en bouw je een sterk, stabiel en energiek lichaam op.
